Nachts aufwachen

zuletzt aktualisiert: 05.08.2019

Auf einen Blick

Kein Mensch schläft durch. Kurzeitiges Aufwachen in der Nacht ist etwas völlig Normales und kann bis zu 28x vorkommen. Dieses Aufwachen findet gegen Ende eines Schlafzyklus statt, im Leicht- oder REM-Schlaf. Wir errinern uns aber in der Regel nur an Wachphasen, welche länger als 3 Minuten angedauert oder mit einer bewussten Handlung (Toilettengang) verknüpft haben. 

Allgemeines

  • Wir wachen in der Nacht bis zu 28 x auf [1] – erinnern uns jedoch am Morgen in der Regel nur daran, wenn eine Wachphase länger als 3 Minuten angedauert hat oder mit einer bewussten Handlung verknüpft wurde, etwa der Toilettengang.
  • Mit dem Alter werden die Wachphasen häufiger, da der Tiefschlafanteil zugunsten des Leichtschlafs abnimmt.
  • Der Körper startet bereits um 3 Uhr nachts ganz langsam den Aufwachprozess, in dem der natürliche Cortisolspiegel langsam steigt.

Erholsameres Aufwachen am Morgen

Mit einem sogenannten Lichtwecker/Aufwachwecker kannst Du für ein erholsameres Aufwachen sorgen. Sie ahmen einen Sonnenaufgang nach um Dich so natürlich wie möglich aufzuwecken. Je nach Einstellung beginnt der Wecker bis zu 30 Minuten vor der eingestellten Weckzeit damit.

Durchschlafprobleme

Definition

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Was tun bei langem Wachliegen in der Nacht?

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Studien

[1] Durchschnittliches Erwachen pro Stunde 4 x = bis zu 28 pro Nacht

[2] Die Wachphase muss wohl mind. 3 Minuten betragen, damit wir uns am Morgen daran erinnern

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