Koffein

zuletzt aktualisiert: 01.08.2019

Auf einen Blick

Koffein ist als stimulierend wirkende Substanz sehr beliebt, um „wacher“ zu werden. Leider macht es nicht wach, sondern unterdrückt das körpereigene Bedürfnis nach Müdigkeit, indem es im Gehirn Adenosin-Rezeptoren besetzt. 

Definition

Koffein ist eine stimulierend und anregend wirkende Substanz, die vor allem in Gesnussmitteln wie Kaffee, Guarana, Tee, Cola und Energy-Drinks enthalten ist.

Wirkung

Mit dieser Frage beschäftigen sich die wenigsten Menschen. Koffein wird genutzt, weil es wirkt. Doch wie genau?

Koffein wird von Dir in der Regel über den Mund durch Essen oder Getränke aufgenommen. Anschließend landet es im Magen-Darm-Bereich, in der Blutlaufbahn und kämpft sich nach und nach zu Deinem Gehirn vor. Dort soll es Dir mehr Fokus und Wachsamkeit bringen. Dieser Prozess dauert bei den meisten Menschen etwa 20 Minuten, vielleicht auch ein paar Minuten mehr.

Koffein versorgt Dich jedoch nicht mit mehr Energie, sondern unterdrückt Deine Müdigkeit. Koffein ist ein sogenannter Gegenspieler von Adenosin. So wie sich Cortisol und Melatonin nicht mögen, ist Koffein hier der Feind des Adenosins.

Exkurs: Was ist Adenosin?

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Koffein in Lebensmitteln

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Folgen von zu viel Koffein auf den Schlaf

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Studien

[1] Auswirkungen von Koffein auf unsere Inneren Uhren

[2] Einfluss von Koffein auf den Schlaf, das 6 Stunden vorher eingenommen wurde

[3] Wirkungsvollerer Power Nap mit Koffein

[4] Allgemeines Review über Koffein, Kaffee und Schlaf

[5] Stärkerer Einfluss von Koffein auf den Schlaf, wenn der Schlaf außerhalb der zirkadian vorgegebenen Zeit stattfindet

[6] Ebenso

[7] Koffein blockiert Adenosinrezeptoren

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